سالاد کلم خوشمزه ترین لاغر: دستور العمل ساده با عکس

کلم پکن را می توان در تمام طول سال با قیمت مقرون به صرفه خریداری کرد. این تقریبا در هر فروشگاه مواد غذایی فروخته می شود. این گیاه فوق العاده در همان زمان دارای طعم نرم و ظریف و کلم خوبی است.

به همین دلیل است که کلم چینی یک عنصر بسیار متنوع در انواع مختلفی از سالاد است. برای خودتان قضاوت کنید چه چیزی بهتر، سبزیجات تازه، آبدار و ترد می شود، و اگر مقدار کمی از دیگر محصولات خوشمزه و سالم را به نانوایی اضافه کنید، مقدار زیادی ظروف شسته و رفته را دریافت خواهید کرد. این خصوصا در حال حاضر، در روزهای عید، درست است.

توجه: 100 گرم کلم پکن شامل 1.2 گرم پروتئین، 0.2 گرم چربی، 2.0 گرم کربوهیدرات و تنها 16 کیلوکالری است. علاوه بر این، محصول غنی از ویتامین های A و K است، حاوی مواد معدنی مفید برای بدن است و اسید سیتریک کاملا نادر است.

این مقاله یک دستور غذای مختلف برای سالاد، ذرت، سبزیجات و میوه ها، چوب خرچنگ و غذاهای دریایی، کرفس، جعفری و دلفریب را ارائه می دهد. با این حال، تمام این ظروف در دستور العمل خود را یک ماده اجباری - کلم چینی است. و تنها ترجیحات غذای خوبتان به شما کمک می کند که انتخاب درست را انجام دهید.

توجه: ترکیب محصولات در دستور العمل بر اساس 4-5 وعده است.

دستور غذاها با عکس ها

با ذرت

با پرتقال

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 500 گرم؛
• نارنجی - 1 قطعه؛
• ذرت کنسرو شده - 1 میوه؛
• پیاز سبز - یک بسته نرم افزاری کوچک
• سس سویا - 1 قاشق غذا خوری؛
• روغن آفتابگردان - 1 قاشق غذاخوری.

آشپزی:

1. Pekenku برش، در پایین ظرف قرار داده است.
2. در یک کاسه جدا، پیاز سبز خرد شده و ذرت کنسرو شده را مخلوط کنید.
3. ما نارنجی را تمیز میکنیم؛ ما آن را از فیلمهای داخلی آزاد میکنیم و ما را با دستانمان جدا میکنیم، تلاش میکنیم به کیسههای آب آسیب نرسانیم. به بقیه مواد اضافه کنید. بهتر است که طعم مرکبات شیرین و ترش باشد.
4. سس را از سس سویا و روغن آفتابگردان پانسمان کنید، آن را به یک کاسه ریخته و کاملا مخلوط کنید.
5. توده حاصل را روی بستر کلم قرار دهید و روی میز قرار دهید.

با خیار سبز

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 500 گرم؛
• خیار سبز - 2 قطعه؛
• ذرت کنسرو شده - 1 میوه؛
• پیاز سبز - کف پرتقال؛
• کرفس - کف پرتقال؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذا خوری؛
• آب لیمو - 1 قاشق چایخوری
• نمک، فلفل سیاه به مزه.

آشپزی:

1. کلم رنده شده.
2. خیار به نوار بریده شده است.
3. سبزیجات ذرت و خرد شده را اضافه کنید.
4. با مخلوط روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل پر کنید.
5. مخلوط مواد را خوب در یک کاسه و در خدمت به جدول.

ما به شما پیشنهاد می کنیم یک ویدئو از نحوه تهیه سالاد کلم چینی، ارگانیسم و ​​ذرت را تماشا کنید:

با چوب خرچنگ

شناخته شده است که چوب خرچنگ تولید می شود و انواع سفید ماهی.

با سس مایونز

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 500 گرم؛
• چوب خرچنگ - 1 بسته 250 گرم؛
• خیار سبز - 2 قطعه؛
• ذرت کنسرو شده - 1 میوه؛
• کرفس - کف پرتقال؛
• سس مایونز لاغر - 100 گرم.

آشپزی:

1. کلم، چوب خرچنگ، خیار ریز خرد شده.
2. در یک کاسه با ذرت کنجد مخلوط کنید.
3. ما همه را با سس مایونز پر می کنیم.
4. سالاد آماده را با قارچ خرد شده بریزید.

ما پیشنهاد می کنیم یک ویدئو راجع به نحوه تهیه سالاد کلم چینی و چوب خرچنگ با سس مایونز تماشا کنید:

با زیتون و گوجه فرنگی

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• چوب خرچنگ - 1 بسته 250 گرم؛
• گوجه فرنگی متوسط ​​- 2 قطعه؛
• زیتون زیتون - 1 می تواند؛
• روغن انگور - 1 قاشق غذا خوری؛
• نمک، فلفل سیاه به مزه.

آشپزی:

1. برای سالاد، بهتر است که ظریف ترین بخش بالای کلم کلم پکن را بگیرد.
2. به اندازه کافی بزرگ بشوید یا دست های خود را پاره کنید
3. در قسمت پایین سالاد روی سطح قرار دهید.
4. گوجه فرنگی و چوب خرچنگ را به مکعب بریزید، زیتون ها اضافه کنید (می توانید به حلقه ها بریزید و می توانید از کل استفاده کنید)، نمک و فلفل، فصل را با کره، در یک کاسه مخلوط کنید و در بخش های مختلف کیک پلو بگذارید.
5. می توان در جدول خدمت کرد.

ما به شما پیشنهاد می کنیم یک ویدئو را در مورد نحوه تهیه سالاد کلم چینی، زیتون و گوجه فرنگی تماشا کنید:

با کراکرها

با ذرت

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 500 گرم؛
• کراکر - 100 گرم؛
• ذرت کنسرو شده - 1 میوه؛
• پیاز - 1 قطعه؛
• جعفری - دسته کوچک؛
• سس مایونز بدون چربی - 100 گرم.

آشپزی:

1. یک کوزه ذرت را باز کنید و مایع را تخلیه کنید.
2. سبزی خرد شده و پکن را خرد کنید.
3. پیاز تمیز و به نیمه حلقه نازک تقسیم شده است.
4. کیکرهای آماده با طعم و مزه یا خشک کردن آنها را در فر.
5. تمام مواد را به یک کاسه ریخته و با سس مایونز پر کنید و خوب مخلوط کنید.

ما پیشنهاد می کنیم یک ویدئو را در مورد چگونگی تهیه سالاد کلم چینی، کراکر و ذرت تماشا کنید:

با آووکادو

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• کراکر - 100 گرم؛
• آووکادو - 1 قطعه؛
• arugula - 1 بسته نرم افزاری
• گوجه فرنگی متوسط ​​- 2 قطعه؛
• سس سویا - یک قاشق غذاخوری؛
• روغن انگور - یک قاشق غذاخوری.

آشپزی:

1. این سالاد بهتر است بخورید.
2. قسمت بالایی دستهای شکسته کلم و بر روی بشقابها پخش می شود.
3. از این تعداد از محصولات باید 4 وعده.
4. آوکادو را پوست کن و ریز ریز کنید.
5. گوجه فرنگی را به مکعب بریزید، با آوکادو و سبزی خرد شده مخلوط کنید.
6. به آرامی بر روی صفحات لارتی قرار دهید.
7. بالا با پانسمان سس سویا و روغن گیاهی.
8. اقدام نهایی، پختن غذاهای با کراکر است. شما می توانید خدمت کنید

با تربچه

با خیار سبز

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• خیار سبز - 2 قطعه؛
• تربچه 300 گرم
• گندم - 1 دسته
• روغن زیتون - 1 قاشق غذا خوری؛
• آب لیمو - 1 قاشق چایخوری
• نمک، فلفل سیاه به مزه.

آشپزی:

1. کلم و سبزیهای پکن باید خرد شود.
2. خیار و تربچه را به نصف حلقه ها بریزید.
3. تمام مواد تشکیل دهنده در یک کاسه سالادی بزرگ مخلوط شده و با مخلوط روغن زیتون و آب لیمو مخلوط می شوند.
4. اضافه کردن نمک و فلفل به سلیقه. غذای سالم و کم چرب آماده است.

با پنیر

برای کسانی که در پست واقعا محصولات لبنی را از دست می دهند، می توانیم یک سالاد را با توفو سویا معرفی کنیم.

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• سویا توفو - 200 گرم؛
• شیرین و ترش سیب - 2 قطعه؛
• تربچه 300 گرم
• پیاز سبز برای دکوراسیون؛
• سس مایونز لاغر

آشپزی:

1. کلم ریز ریز ریز کردن نی، تربچه برروی یک دانه درشت.
2. پنیر به مکعب بریزید
3. سیب له، بدون دانه و برش به نوار.
4. پس از پانسمان با سس مایونز، مخلوط کردن و قرار دادن در یک کاسه سالاد.
5. این ظرف را با پیاز سبز و گل رز تربچه تزئین کنید. زیبایی و تنها

با فلفل زرد

با سس سویا

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• سویا توفو - 250-300 گرم؛
• فلفل شیرین زرد - 2 قطعه؛
• گوجه فرنگی متوسط ​​- 2 قطعه؛
• زیتون زیتون - 1 می تواند؛
• پیاز بهار - 1 دسته؛
• روغن زیتون - 2 قاشق غذا خوری؛
• آب لیمو - 1 قاشق غذا خوری؛
• خردل فرانسه - 1 قاشق غذا خوری؛
• نمک و فلفل به مزه.

آشپزی:

1. کلم ریز ریز ریز کردن.
2. فلفل دلمه ای به صورت نوار، برش گوجه فرنگی، مکعب پنیری خرد شده و برش داده شده است.
3. زیتون را در کل سالاد قرار دهید.
4. پیاز خرد شده
5. تمام اجزا در یک کاسه سالاد بزرگ ترکیب می شوند.
6. نمک، فلفل و فصل با مخلوط آب لیمو با روغن زیتون و خردل.

ما به شما پیشنهاد می دهیم که یک ویدیو از نحوه تهیه یک سالاد کلم چینی، فلفل دلمه ای و سس سویا را تماشا کنید:

با سیب و گردو

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• فلفل قرمز شیرین - 2 قطعه؛
• سیب سبز - 2 قطعه؛
• گردو - 50 گرم؛
• سس مایونز لاغر به مزه.

آشپزی:

1. این سالاد بسیار آماده است. کلم ریز ریز ریز کردن، اضافه کردن فلفل بلغاری و سیب خرد شده.
2. مواد تشکیل دهنده با سس مایونز در یک کاسه بزرگ و ترتیب در یک کاسه سالاد la carte.
3. قبل از خدمت با گردو خرد شده پودر کنید.

با کرفس

با گوجه فرنگی

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 500 گرم؛
• کرفس stalked - 2 قطعه؛
• گوجه فرنگی متوسط ​​- 2 قطعه؛
• سیر - 2 میخک؛
• گندم - 1 دسته
• آب از یک آهک

آشپزی:

1. کلم ریز ریز ریز کردن.
2. کرفس به حلقه ها، و گوجه فرنگی ها را می سوزاند.
3. آماده سازی سوخت گیری سیر را بر روی یک ریز ریز کردن سیر و مالش دهید، کریپت را بریده بریزید. همه این مخلوط با آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل است.
4. سالاد را لباس کنید شما می توانید مهمانان را دعوت کنید

با خیار سبز

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 500 گرم؛
• کرفس stalked - 2 قطعه؛
• ذرت کنسرو شده - 1 میوه؛
• خیار سبز - 2 قطعه؛
• سبز برای دکوراسیون؛
• سس مایونز لاغر - 100 گرم.

آشپزی:

1. کلم ریز ریز ریز کردن.
2. کرفس به حلقه ها بریزید و به نوار بریزید.
3. تمام آن را با ذرت و سس مایونز در یک کاسه سالادی بزرگ مخلوط کنید.
4. قبل از خدمت، شما می توانید سالاد را با گیاهان تازه تزئین کنید.

با غذاهای دریایی

با میگو ها و پرتقال

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• نارنجی - 2 قطعه؛
• دانه کنجد - 50 گرم؛
• آجیل شاهزاده دورگه - 20 قطعه؛
• سس سویا - 1 قاشق غذا خوری؛
• سیر - 1 گل میخک
• آب لیمو - 1 قاشق غذا خوری؛
• عسل - 1 قاشق چایخوری.

آشپزی:

1. برگهای منجمد کلم را با دست هایمان پاره می کنیم و در انتهای صفحه بخش قرار می دهیم.
2. نارنجی تمیز، آزاد از فیلم های داخلی، تلاش برای نگه داشتن کلوچه ها.
3. میگو در کنجد فرو می ریزد
4. در بستر کلم به خوبی پخش شده در یک میگو دایره و تکه های نارنجی، متناوب آنها.
5. سوخت گیری مجدد سیر تمیز و سه رنده شده. مخلوط را در یک ظرف جداگانه سس سویا، آب لیمو، عسل و سیر مخلوط کنید.
6. حالا شما بخشی از سالاد را می خورید (باید 4 عدد آن) با ریختن آماده و در جدول باشد.

به نظر می رسد یک ظرف واقعا لذت بخش لذیذ است.

با ماهی مرکب و نخود سبز

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• 3-4 ماهی مرکب؛
• سیب شیرین و ترش - 1 قطعه؛
• نخود سبز کنسرو شده - ½ میوه؛
• ادویه جات ترشی جات برای ماهی مرکب پخت و پز - برگ نعناع، ​​نخود سیاه و پرتقال؛
• نیمی از لیمو؛
• سس مایونز لاغر - 100 گرم.

آشپزی:

1. ماهی ها در آب جوشانده شده با ادویه جات ترشی جات در 2 دقیقه تمیز می شوند.
2. کالباس های آبدار و کلم بریزید به نوار.
3. سیب را بریزید، دانه ها را برداشته و به مکعب بریزید.
4. به طوری که آنها تیره نمی کنند، با آب لیمو آب پاشیدن.
5. در یک کاسه سالادی عمیق، کلم، کلماری، سیب و نخود سبز را ترکیب کنید.
6. فصل را با مایونز و بلافاصله خدمت کنید.

با هویج

با سیر

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 500 گرم؛
• هویج بزرگ - 1 قطعه؛
• سیر - 1 گل میخک
• جعفری - دسته کوچک؛
• سس مایونز لاغر - 100 گرم.

آشپزی:

1. کلم ریز ریز ریز کردن.
2. هویج را اضافه کنید و به کلم اضافه کنید.
3. جعفری خرد شده و ارسال به همان.
4. سیر رنده شده و مخلوط با سس مایونز.
5. سالاد را با مخلوط پر کنید و بلافاصله خدمت کنید.

با کدو تنبل

محصولات مورد نیاز:

• کلم چینی - 300 گرم؛
• هویج بزرگ - 2 قطعه؛
• کدو تنبل تازه - 200 گرم؛
• مهره بادام - 50 گرم؛
• جعفری - دسته کوچک؛
• پیاز بهار - 1 دسته؛
• نمک به مزه؛
• روغن نباتی - 2 قاشق غذا خوری.

آشپزی:

1. کلم ریز ریز ریز کردن.
2. هویج بر روی یک درخت بزرگ و کدو تنبل کوچک قرار می گیرند، به طوری که خمیر شکل می گیرد.
3. آجیل می تواند خرد شده یا استفاده شود.
4. سبز نیز بسیار ریز خرد شده است.
5. تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط، نمک و فصل با هر روغن گیاهی است.

ساده و خوشمزه

و در نهایت، چند ساله بسیار سریع شامل یک جفت مواد تشکیل دهنده، یکی از آنها کلم پکن است، که قبلا توسط ما عاشق شده است.

با آناناس کنسرو شده

1. کلم رنده شده خرد شده و آناناس را از مخزن مخلوط کنید.
2. سالاد سالاد با آب آناناس.

با هویج کره ای

1. فقط کلم خرد شده و هویج آماده را مخلوط کنید.
2. شما حتی می توانید چیزی را دوباره پر کنید این ادویه ها و ایستگاه های گازدار از هویج کره ای کافی خواهد بود.

نتیجه گیری

این مقاله دستور العمل برای 18 سالاد از کلم چینی را نشان می دهد و این گزینه ها نیست. آمادگی آنها نیازی به مهارت های ویژه ندارد و بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد. ترکیب غذاهای ظروف متنوع ترین است، برای هر طعم و بودجه. آنها یکی در یک هستند - توصیه می شود که تمام این غذاها را بلافاصله پس از پخت غذا بخورید..

با چنین فراوانی غذاهای خوشمزه، سالم و مقرون به صرفه، شما می توانید رژیم غذایی خود را متنوع کنید. علاوه بر این، غذا را با طیف گسترده ای از مواد مغذی، ویتامین ها و الیاف گیاهی دریافت کنید. و به دلیل محتوای کم کالری این همه سالاد، شاید شما بدن خود را به ترتیب قرار دهید.